Bisakah Anda bergerak 11 menit sehari? Anda akan hidup lebih lama jika Anda melakukannya


Tidak dapat disangkal bahwa tahun 2020 telah menghambat tingkat aktivitas. Di antara pertemuan Zoom, pesta Netflix, dan jam koktail virtual, peningkatan duduk adalah kenyataan yang didorong pandemi bagi banyak orang. Dan banyak penelitian yang mengutip berbagai risiko kesehatan dari duduk dalam waktu lama. Tapi ada kabar baik! Terlepas dari semua waktu menetap itu, dengan hanya bergerak 11 menit sehari, Anda dapat meningkatkan rentang hidup Anda, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan.

Anda mungkin bertanya-tanya tentang pengukuran jam per hari yang telah Anda dengar selama bertahun-tahun. Itu benar; studi sebelumnya, termasuk studi populer dari tahun 2016, awalnya menetapkan target olahraga harian pada 60 hingga 75 menit untuk manfaat kematian. Namun, penelitian itu didasarkan pada data yang dilaporkan sendiri, yang menurut penelitian terbaru ini, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, ditemukan cacat karena orang salah mengingat tingkat aktivitas mereka yang sebenarnya.

Mengambil pendekatan yang lebih obyektif, para ilmuwan di Sekolah Kedokteran Olahraga Norwegia mendasarkan penelitian mereka pada penggunaan monitor aktivitas untuk melacak olahraga versus waktu menetap. Hasil penelitian menunjukkan bahwa partisipan yang berolahraga 35 menit per hari melihat perbedaan statistik terbesar pada rentang hidup. Namun olahraga sedang selama 11 menit saja – setara dengan jalan cepat – masih memberikan dampak positif yang nyata. Terlebih lagi, kedua kerangka waktu tersebut berdampak positif, berapa pun jumlah duduknya.

KEBANYAKAN ORANG DAPAT BERGERAK 11 MENIT SEHARI

Meskipun olahraga 35 menit setiap hari lebih baik untuk kesehatan Anda, penghalang yang lebih rendah untuk masuk membuatnya lebih mudah untuk membuat bahkan orang yang paling tidak aktif di antara kita bergerak – dan tetap meningkatkan masa hidup Anda.

Jadi, bagaimana caranya?

Cara termudah adalah dengan berjalan-jalan di luar atau di atas treadmill di gym lokal Anda. Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik. Dengan cuaca musim dingin yang membuat orang-orang tetap di dalam dan peraturan Covid yang membatasi akses ke pusat kebugaran umum, cara yang lebih kreatif dan mudah diakses mungkin diperlukan untuk secara efektif masuk ke dalam 11 menit Anda di rumah. Berikut adalah beberapa cara untuk dipertimbangkan.

Catatan penting: Jika Anda mengalami nyeri saat melakukan salah satu latihan, segera hentikan. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

LAKUKAN 4 SET URUTAN LATIHAN BERAT BADAN 3 MENIT

Empat putaran tiga menit menambahkan hingga 12 menit, tetapi tidak apa-apa – Anda dapat menangani menit bonus. Bergantung pada latihan yang Anda gunakan, Anda mungkin melakukan dengan kecepatan yang sedikit berbeda selama setiap ronde, menjadikannya sekitar 11 menit.

Saat memilih latihan Anda, cobalah untuk memilih urutan gerakan yang akan disamakan dengan latihan seluruh tubuh dengan tenaga sedang. Misalnya, hindari hanya melakukan gerakan tubuh bagian atas kecuali Anda berencana melakukan gerakan tubuh bagian bawah keesokan harinya.

Idealnya, lakukan kombo, seperti contoh di bawah ini, tentukan jumlah pengulangan untuk setiap latihan berdasarkan tingkat kebugaran Anda dan pertahankan urutan tiga menit untuk jangka waktu tersebut.

Contoh urutan latihan tiga menit:

  • 10 sampai 25 push-up

  • 25 hingga 40 squat berat badan

  • Satu menit joging di tempat

PRAKTEKKAN ALIRAN YOGA

Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh sekaligus menghilangkan stres dan membina hubungan pikiran-tubuh. Jika Anda sudah lama berlatih yoga, Anda akan dapat membuka gulungan matras, menyetel pengatur waktu selama 11 menit, dan melakukan salam matahari atau kombinasi pose yoga favorit Anda.

Jika Anda baru mengenal yoga, jangan khawatir. Pencarian cepat “11 menit yoga” di YouTube menawarkan beberapa opsi gratis untuk Anda ikuti.

Bergantian, Anda dapat membuatnya sangat sederhana dan mempraktikkan salah satu Menit MoFlows saya 11 kali. Rangkaian gerakan yang diilhami yoga selama satu menit ini membawa tubuh Anda melalui gerakan fundamental di semua bidang gerakan.

MENARI SEPERTI TIDAK ADA YANG MENONTON

Saya mengakuinya – ini adalah cara favorit saya untuk memasukkan 11 menit gerakan ke dalam hari saya. Ada beberapa hal yang menyenangkan dan membebaskan seperti menari mengikuti lagu favorit Anda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Dan saat Anda sendirian di rumah, Anda tidak perlu menari Suka tidak ada yang melihat; tidak ada yang benar-benar menonton! Hanya Anda dan selai Anda. Hanya perlu tiga atau empat lagu untuk mencapai ambang 11 menit Anda, jadi hilangkan hambatan Anda dan tingkatkan ritme Anda.

Ingin beberapa ide untuk playlist Anda?

Berikut tiga lagu upbeat untuk membuat Anda bergerak yang akan memenuhi 11 menit Anda:

  • “Happy” oleh Pharrell Williams (3:52)

  • “Uptown Funk” oleh Mark Ronson menampilkan Bruno Mars (4:30)

  • “HandClap” oleh Fitz dan Tantrums (3:13)

Jika Anda tinggal serumah, menari sendirian mungkin tidak selalu menjadi pilihan. Tambahkan beberapa manfaat waktu ikatan keluarga dan kesehatan mental dengan mengadakan pesta dansa keluarga.

Lihat betapa mudahnya menyesuaikan diri dalam 11 menit olahraga setiap hari? Kamu bisa melakukannya. Bahkan, Anda berhutang pada diri Anda sendiri setelah melewati tahun terakhir ini. Meskipun tidak ada yang bisa memberi Anda pengulangan tahun 2020, Anda bisa mengganti waktu yang hilang dengan menambahkan sedikit lebih banyak pada rentang hidup Anda.

Source : Joker123 Login