Cara memerangi kecemasan menjelang tidur dan tips lain untuk membantu Anda tidur lebih banyak di malam hari


SASKATOON – Health Canada merekomendasikan orang dewasa berusia antara 18 dan 65 tahun harus tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tetapi cukup menutup mata bisa menjadi perjuangan – terutama ketika stres dan kecemasan ditambahkan ke dalam campuran.

Namun, seperti yang dijelaskan oleh pendiri dan CEO Sleepwell Consulting Amanda Hudye kepada penyiar CTV Morning Live Stephanie Massicotte, ada beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk mendorong tidur dan mencegah stres mengganggu kunjungan Anda dari sandman.

Berikut adalah beberapa tip teratas yang dikatakan Hudye yang dia bagikan dengan klien:

Tenangkan dirimu

Saat ini memang merupakan waktu yang penuh tantangan dan hal terpenting yang perlu diketahui tentang tidur adalah tubuh kita tahu persis bagaimana melakukannya.

Tugas kita dalam hal tidur dan terutama saat kita akan tidur, adalah kita perlu memastikan bahwa semuanya berjalan lancar.

Jadi kita ingin nafas kita bagus dan terkontrol, detak jantung kita turun, tekanan darah kita turun, dan itu akan memungkinkan tubuh kita bergerak ke tahap pertama tidur.

Hal pertama yang sangat membantu untuk diperhatikan adalah menarik napas dalam-dalam yang bagus dan di Sleepwell dengan semua klien kami, kami sangat senang mengajarkan pernapasan kotak.

Ini menghirup melalui hidung Anda untuk empat, menahan napas Anda selama empat, menghembuskan napas melalui mulut Anda untuk empat dan menahan napas Anda selama empat.

Dan saat Anda membayangkan berkeliling kotak itu dan mengendalikan napas, hal itu akan menghentikan “putaran” itu.

Kadang-kadang pikiran berputar yang mengarah ke satu dan kemudian yang lain dan kemudian ada seluruh efek berlapis ini, dan itu meningkatkan detak jantung kita, dan tekanan darah dan tubuh kita tidak bisa masuk ke tahap pertama tidur dalam keadaan itu.

Lewati minuman malam

Alkohol adalah pemicu tidur sehingga akan membantu Anda tertidur, tetapi tidak akan berpengaruh pada kualitas tidur Anda.

Jadi, dua, tiga jam kemudian ketika tubuh kita mulai memetabolisme alkohol itu, itu akan berdampak buruk pada tidur kita, sering kali membangunkan kita.

Jika tidak membangunkan kita, itu akan menarik kita keluar dari tahap restoratif tidur yang dalam sehingga kita akan bangun dan tidak merasa segar sama sekali.

Lakukan rutinitas

100 persen, rutinitas sebelum tidur, melakukan hal yang sama secara berurutan, setiap malam akan membantu kita masuk ke tahap pertama tidur itu.

Ini tidak perlu menjadi rutinitas yang besar.

Maksud saya, mungkin mandi sebentar, menggosok gigi, meditasi, mungkin membaca buku Anda dan bukan tentang teknologi Anda, bukan di layar, adalah cara yang bagus untuk benar-benar fokus pada kebersihan tidur Anda.

Jangan takut untuk memulai kembali

Rata-rata sekitar 15 hingga 20 menit, itulah waktu yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa untuk tertidur.

Jadi jika Anda bolak-balik dan jika tidak bisa tidur, saya sarankan bangun dari tempat tidur.

Ini sedikit dimulai ulang, mungkin ambil segelas air, pergi ke ruangan lain, lakukan sedikit bacaan ringan, tidak terlalu berat, lalu kembali dan coba lagi.

Kebenaran tentang melatonin

Komponen terbesar hanyalah pengetahuan adalah kekuatan dan mengetahui apa yang terjadi di tubuh kita untuk jatuh ke tahap pertama tidur dan mengendalikannya.

Kami mendapat banyak pertanyaan tentang melatonin secara khusus. Melatonin, Anda bisa mendapatkannya tanpa resep (dan) ada banyak dosis berbeda. Kami merekomendasikan sekitar 0,5 miligram.

Melatonin sintetis bukanlah penginduksi tidur, melainkan pengatur tidur, artinya tubuh kita secara alami akan memproduksi melatonin sekitar satu setengah hingga dua jam sebelum kita tertidur. Jika Anda menggunakan melatonin sintetis, itu sama saja.

Jangan mengambilnya dan langsung tidur karena itu tidak akan membantu. Mengkonsumsi sekitar satu setengah jam hingga dua jam sebelum waktu tidur Anda akan membantu mengatur tidur Anda jadi perhatikan dosisnya, jika Anda menggunakan melatonin sintetis, dan terutama waktu.

Cobalah bermeditasi

Ketika Anda memikirkan tentang pernapasan kotak itu dan benar-benar fokus pada napas dan berputar-putar, itu akan mengalihkan fokus dari semua pikiran yang berputar itu – tetapi juga menjadi sangat proaktif.

Meditasi di siang hari adalah cara yang sangat bagus karena jika Anda tidak berlatih, Anda tidak dapat menggunakan strategi saat Anda membutuhkannya.

Jadi bermeditasi, meditasi terpandu bahkan lima atau 10 menit sehari untuk memulai pagi Anda.

Untuk rutinitas pagi Anda, ini adalah cara yang luar biasa untuk memulai hari Anda.

Dan kemudian juga, setelah Anda mencuci muka dan menggosok gigi, lakukan rutinitas malam Anda, lakukan meditasi terpandu selama lima menit sekali lagi untuk memulihkan semua sistem tubuh itu sebelum tidur.

Wawancara ini diedit agar panjang dan jelasnya

Source : Live HK