Holiday blues: Cara mengatasi saat Anda merasa sendirian selama pandemi


TORONTO – Meskipun liburan sering kali menjadi saat yang sulit bagi orang-orang yang mengalami kesepian, tahun ini mungkin lebih sulit daripada kebanyakan tahun lainnya karena pembatasan terkait pandemi memisahkan orang yang dicintai.

Peningkatan isolasi ini telah membuat beberapa ahli khawatir bahwa hal itu akan menyebabkan lonjakan kesepian, kecemasan, dan depresi pada populasi, terutama selama liburan dan bulan-bulan musim dingin.

“Banyak dari kita merasa kesepian selama waktu ini karena jarak fisik, kita rindu kumpul-kumpul, kita rindu pelukan, kita rindu sentuhan manusia,” Dr. David Dozois, profesor psikologi di Western University yang membantu merancang survei sebelumnya di pandemi tentang meningkatnya tingkat kecemasan dan depresi, dikatakan selama wawancara dengan CTVNews.ca pada bulan Oktober.

“Manusia adalah hewan paling sosial di dunia.”

Kesepian juga dapat berdampak pada kesehatan fisik seseorang, menurut sebuah studi baru oleh para peneliti Kanada, yang menemukan otak orang yang kesepian memiliki karakteristik yang berbeda dengan orang yang tidak mengalami kesepian biasa. Mereka berpendapat bahwa perbedaan ini mungkin disebabkan oleh orang-orang yang kesepian yang menggunakan bagian otak tertentu untuk beradaptasi dengan situasi mereka.

Bagi mereka yang mungkin mengkhawatirkan kesehatan mental mereka selama musim liburan, CTVNews.ca telah mengumpulkan beberapa rekomendasi dari para ahli tentang cara mengatasinya tahun ini.

NORMALKAN PERASAAN

Dozois mengatakan salah satu hal pertama yang harus diingat adalah bahwa wajar untuk mengalami kesepian saat ini dan bahwa orang Kanada dapat terhibur karena mereka tidak sendirian dalam perasaan seperti ini.

“Banyak dari kita mengalami kesepian selama ini, dan terutama dengan COVID,” katanya. “Tidak apa-apa untuk menormalkannya dan menyadari bahwa ini sulit.”

Jennifer Hollinshead, seorang konselor klinis dan pendiri Peak Resilience yang berbasis di Vancouver, yang menjadi tuan rumah kelompok dukungan online gratis bagi mereka yang berjuang selama pandemi, mengatakan orang-orang harus mengakui perasaan mereka dan melangkah lebih jauh dengan melewati apa yang dia sebut. Pemikiran “bencana”.

“Ketika Anda membuat bencana, ketika Anda berpikir, ‘Ya Tuhan, saya akan sangat tidak bahagia selama liburan,’ biasanya otak Anda berhenti di situ dan Anda hanya panik,” jelasnya.

Untuk mengatasi kepanikan ini, Hollinshead mengatakan dia mendorong kliennya untuk bertanya pada diri sendiri “lalu apa?” saat mereka merasa seperti ini.

“Jika Anda mengatakan sesuatu kepada diri Anda sendiri seperti,“ Oke, lalu apa? Apa yang akan aku lakukan?’ Ini benar-benar membawa Anda dari perspektif tak berdaya yang menghancurkan itu dan itu menggerakkan Anda melalui ‘Oke, skenario terburuk, Anda sendirian. Lalu apa?'”

Hollinshead mengatakan perubahan pola pikir sederhana ini dapat memulihkan kekuatan individu atas hidup mereka untuk membuat rencana masa depan.

CARI KONEKSI

Pandemi COVID-19 tentunya mempersulit orang Kanada untuk terhubung satu sama lain, terutama secara langsung, itulah sebabnya Hollinshead mengatakan penting bagi mereka untuk “memeras” semua koneksi yang mereka dapat dari setiap interaksi.

Itu berarti dengan sengaja mencari momen koneksi dengan orang lain kapan pun ada kesempatan.

“Ini adalah perjalanan belanja Anda dalam seminggu dan ini adalah karyawisata yang mengasyikkan… Anda dapat melakukan lebih banyak upaya untuk benar-benar terhubung dengan orang-orang di toko bahan makanan. Jadi bertanya kepada kasir, ‘Bagaimana kabarmu hari ini? Seberapa sibuk ini? ‘”Dia menyarankan. “Bahkan jika itu dengan orang asing, itu menerangi bagian otak yang sama yang kita butuhkan untuk menyala sebagai manusia.”

Bagi beberapa orang, sumber utama interaksi manusia mungkin adalah hari kerja mereka, jadi Hollinshead mengatakan mereka harus mencoba memanfaatkan waktu mereka dengan rekan kerja. Misalnya, dia mengatakan memulai rapat melalui Zoom lebih awal untuk menanyakan kabar rekan kerja kepada rekan kerja.

Meski pandemi semakin mempersulit bertemu teman baru, Dozois mengatakan masih ada kelompok minat khusus, seperti pendaki, yang masih bertemu di luar ruangan.

“Saya pikir penting untuk mencoba berhati-hati tentang berhubungan secara sosial dengan orang-orang,” katanya.

Dan, tentu saja, baik Dozois maupun Hollinshead mengatakan mereka yang merasa kesepian selama liburan harus mencoba melakukan upaya ekstra untuk secara teratur terhubung dengan teman dan keluarga, meskipun melalui penggunaan teknologi.

Dozois mengatakan ada cara untuk terhubung secara virtual dengan cara “aktif”, seperti melalui FaceTime atau Zoom, daripada mengirim pesan teks atau pesan di Instagram.

Hollinshead mengatakan orang-orang bahkan dapat menjadi kreatif dengan penggunaan teknologi mereka selama liburan ketika mereka secara fisik terpisah satu sama lain. Misalnya, dia berkata bahwa mereka semua bisa memesan makanan pada saat yang sama dan makan bersama.

“Ada cara untuk membuat koneksi, meski tidak sama, dan tidak sebaik, hanya berbeda,” ujarnya.

TEMUKAN SALDO

Selain mencari hubungan sosial, Dozois mengatakan mereka yang merasa kesepian harus mencoba menemukan struktur di hari-hari mereka, terutama di musim dingin. Dia mengatakan itu umum bagi mereka untuk ingin hibernasi dan tinggal di rumah selama bulan-bulan yang lebih dingin, tetapi saat itulah mereka harus berusaha ekstra untuk keluar rumah dan melakukan sesuatu, bahkan jika itu berarti hanya berjalan-jalan di luar.

“Kami tahu dalam depresi, yang terjadi adalah orang dapat bergerak ke dalam spiral ke bawah di mana mereka mulai melakukan lebih sedikit karena apa yang mereka rasakan, mereka tidak memiliki banyak motivasi,” katanya. “Semakin sedikit Anda melakukannya, semakin sedikit keinginan Anda untuk melakukannya.”

Menemukan kesenangan dalam aktivitas tertentu juga harus diimbangi dengan melakukan tugas yang memberikan rasa pencapaian, kata Dozois. Dia mengatakan individu harus mencoba untuk mengejar “hal-hal yang berorientasi pada kesenangan” dan “hal-hal yang berorientasi penguasaan.”

Dozois mengatakan hal-hal yang berorientasi pada kesenangan bisa sesederhana mandi busa sambil mendengarkan musik, sementara hal-hal yang berorientasi pada penguasaan bisa sesederhana membersihkan diri setelah membuat makanan untuk rasa pencapaian.

MENDORONG DISTRAKSI SEHAT

Bagi mereka yang mungkin takut dengan liburan, Dozois menyarankan untuk fokus pada aktivitas yang mereka sukai untuk mengalihkan perhatian mereka. Dia menekankan bahwa ini tidak berarti mereka harus menghindari perasaan mereka dalam jangka panjang, tetapi strategi tersebut dapat membantu dalam jangka waktu sementara, seperti selama liburan.

“Pengalihan yang sehat bisa menjadi hal yang baik untuk menghilangkan ketegangan dan melakukan sesuatu yang berbeda atau menyenangkan pada hari itu atau selama musim itu,” jelasnya.

Dozois membandingkannya dengan ketika orang-orang melakukan sesuatu yang menyenangkan pada peringatan kematian orang yang dicintai sebagai cara untuk mengalihkan perhatian mereka sementara dari rasa sakit ingatan itu.

Mengingat bahwa periode isolasi ini bersifat sementara juga penting, menurut Dozois, yang mengatakan orang harus mengendurkan diri untuk merasakan apa yang mereka lakukan selama periode ini.

“COVID tidak akan bertahan selamanya dan kesepian yang saya rasakan saat ini tidak berarti bahwa itulah yang akan selalu saya rasakan saat ini, setiap tahun,” katanya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mengalami krisis, berikut adalah beberapa sumber daya yang tersedia.

Saluran Bantuan Pencegahan Bunuh Diri Kanada (1-833-456-4566)

Pusat Kecanduan dan Kesehatan Mental (1.800 463-2338)

Crisis Services Kanada (1-833-456-4566 atau teks 45645)

Telepon Bantuan Anak-anak (1-800-668-6868)

Jika Anda membutuhkan bantuan segera hubungi 911 atau pergi ke rumah sakit terdekat.

Source : Totobet HK