Tujuh tip untuk mengelola kecemasan, stres, dan isolasi selama penguncian COVID-19


OTTAWA – Ketika penduduk Ottawa dan Ontario memulai minggu kedua pembatasan penguncian COVID-19, seorang terapis Ottawa mengatakan “wajar untuk merasa cemas”.

“Belum pernah ada begitu banyak orang yang merasakan kecemasan dan stres yang intens pada saat bersamaan,” kata Terapis Nataxja Cini dari Terapi Keluarga.

Ontario menerapkan penguncian seluruh provinsi pada Boxing Day, menutup semua bisnis yang tidak penting untuk membantu membatasi penyebaran COVID-19.

Cini mengatakan kepada CTVNewsOttawa.ca adalah normal untuk melalui berbagai emosi selama penguncian, termasuk perasaan stres dan kecemasan.

“Di mana Anda mulai mengkhawatirkan kecemasan Anda: jika Anda tidak tidur, hubungi dokter Anda. Jika Anda mulai mengalami serangan panik, pasti Anda menunggu lama. Anda tidak ingin sampai ke tahap itu,” kata Cini. .

“Kita semua khawatir. Tetapi jika ini adalah hal utama yang Anda lakukan; Anda bangun dan merasa mual, Anda langsung khawatir, tidak bisa tidur, Anda bangun berkali-kali pada malam hari, Anda tidak dapat fokus – silakan hubungi dokter keluarga Anda atau hubungi salah satu saluran bantuan untuk berbicara dengan seseorang atau menjalani terapi. “

Cini mengakui bahwa penguncian musim dingin dapat lebih memengaruhi Anda.

“Hari-hari gelap. Hari menjadi gelap pada jam 4:30, jam 5 jadi hari ini lebih pendek, orang tidak ingin keluar. Di musim semi, saya memiliki kebun untuk dinanti-nantikan, tapi sekarang apa yang harus saya lakukan? Saya harus menantikan? Mungkin itu adalah sikap yang dimiliki beberapa orang bahwa tidak ada yang dinantikan karena gelap, dingin. “

Nataxja Cini dari Family Therapy membagikan tujuh tip untuk mengelola kesehatan mental Anda selama penguncian COVID-19 saat ini.

FOKUS PADA HAL YANG DAPAT ANDA KENDALI

“Sangat penting untuk fokus pada apa yang bisa kita kendalikan karena jika kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk melihat semua hal buruk yang sedang terjadi, itu akan menjadi luar biasa,” kata Cini.

Cini mencatat ada banyak hal di luar kendali Anda, termasuk berapa lama pandemi berlangsung, jumlah orang yang dinyatakan positif COVID-19 dan perilaku orang selama penguncian.

Cini mengatakan cobalah untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan: Bagaimana Anda menanggapi orang lain, seberapa sering Anda pergi ke ruang publik dan seberapa banyak “berita negatif” yang Anda tonton.

“Saya pikir sangat penting bagi kita untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial, membaca berita semua hal ini. Anda perlu memberi tahu diri Anda sendiri, tetapi jangan berlebihan. Ini berlebihan. Kami hanya memiliki kendali atas apa yang kami lakukan.”

KELOLA KECEMASAN ANDA

“Di sinilah perawatan diri berperan dan sangat penting,” kata Cini.

“Kami membawa banyak barang saat kami cemas; kami khawatir, khawatir, mengkhawatirkan masa depan dan kami tidak dapat mengontrol apa yang akan terjadi lima menit dari sekarang, apalagi sehari dari sekarang. Jadi kami harus mencari cara untuk memiliki kekhawatiran yang membangun, tetapi tidak terjebak dalam siklus mengkhawatirkan sesuatu tanpa akhir. “

Cini mengatakan banyak dari kita merasa cemas karena kita merasa kehilangan kendali atas hidup kita.

“Kita sekarang harus menciptakan normal baru untuk diri kita sendiri dan anak-anak kita sementara kita hidup melalui pandemi ini.”

Cini memiliki tiga tip untuk mengelola kecemasan Anda:

  1. Tuliskan kekhawatiran Anda dan letakkan di dalam kotak (Buat kotak kekhawatiran dengan penutup bagi siapa saja untuk menyimpan kekhawatiran. Setelah kekhawatiran disimpan di dalam kotak, coba alihkan perhatian Anda ke aktivitas atau tugas lain)

  2. Bernapas dalam-dalam

  3. Fokus pada Sekarang

Ketika berbicara tentang fokus pada saat ini, Cini berkata, “Anda tidak dapat mengkhawatirkan apa pun ketika fokus pada saat ini. Cobalah melihat dan mendeskripsikan suatu objek secara detail sambil mencoba untuk khawatir. Anda tidak dapat melakukan kedua proses mental pada saat yang bersamaan. “

TERHUBUNG DENGAN ORANG LAIN

Manfaatkan teknologi dan hubungi seseorang hari ini.

“Walaupun kamu introvert, melihat wajah seseorang dan melihat seseorang tersenyum tanpa topeng menurutku sangat penting,” kata Cini.

Terapis dengan Terapi Keluarga merekomendasikan alih-alih mengirim pesan teks atau email, hubungi keluarga, teman, dan bahkan rekan kerja yang belum pernah Anda temui secara langsung dalam beberapa minggu atau bulan.

“Kami menghabiskan terlalu banyak waktu kami terisolasi satu sama lain. Saya minum kopi dengan teman-teman saya melalui internet dan memastikan untuk menelepon teman dan keluarga saya setiap minggu.”

APA YANG MEMBERIKAN ANDA JOY?

“Sungguh sedikit kesenangan dan momen menyenangkan yang bisa Anda ciptakan untuk diri Anda sendiri,” tanya Cini tentang menemukan hal-hal yang membuat Anda bahagia selama bulan-bulan musim dingin.

“Menyalakan perapian, membaca, membelai anjing atau kucingmu, masuk ke bengkelmu dan menciptakan sesuatu. Hanya kamu yang punya jawaban untuk apa yang membuatmu senang.”

Cini mengatakan salah satu hal yang mulai dia lakukan adalah menyalakan lilin untuk setiap makan.

“Menyalakan lilin dan memainkan musik adalah cara bagi saya untuk menghadirkan kenyamanan dan kesenangan bagi diri saya sendiri.”

Cini merekomendasikan untuk memikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan setiap hari atau setiap minggu yang akan memberi Anda kegembiraan.

PERGI KE LUAR

“Alam terbuka 24/7,” kata Cini.

Dia merekomendasikan untuk keluar rumah sebanyak mungkin.

“Kami membutuhkan udara segar, gerakan dan merasakan udara dingin di kulit kami.”

PRAKTEK GRATITUDE

“Meski begitu banyak rutinitas harian kita telah berubah, masih banyak yang harus kita syukuri dan syukuri,” kata Cini.

“Sementara saya melihat diri saya sebagai orang yang bersyukur, beberapa tahun lalu saya memulai jurnal rasa syukur. Ada sesuatu yang lebih konkret tentang meluangkan waktu untuk menulis daripada hanya memikirkan berkat Anda.”

Cini mengatakan penelitian telah menemukan bahwa mengucap syukur dan menghitung berkat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurunkan tingkat stres, mengurangi depresi, dan meningkatkan hubungan interpersonal Anda.

WAKTU KU

Cini mengatakan ide bagus dari seorang teman adalah agar Anda masing-masing memiliki anak gratis sore dan malam.

“Masing-masing memilih malam biasa ketika Anda bisa menghilang setelah makan malam dan tidak bertugas hingga keesokan paginya,” kata Cini, mengakui ini tidak berlaku untuk orang tua tunggal.

Cini juga merekomendasikan melakukan sesuatu yang Anda sukai begitu anak-anak berada di tempat tidur.

“Apa yang bisa kamu lakukan yang membantumu merasa bahagia?”

Berikut adalah daftar Sumber Daya Kesehatan Mental yang tersedia untuk Anda

Garis Krisis Kesehatan Mental (24 jam sehari / 7 hari seminggu) 613-722-6914

Distress Center of Ottawa (24 jam sehari / 7 hari seminggu) 613-238-3311

Telepon Bantuan Anak-anak (dwibahasa) 1-800-668-6868

Good 2 Talk (dwibahasa) 1-866-925-5454

First Nations dan Inuit Hope for Wellness Help Line 24/7 (Bilingual, Other) 1-855-242-3310

Ottawa Rape Crisis Center Crisis Line 24/7 (Bahasa Inggris) 613-562-2333 24 jam Line: 613-562-2333

Source : HK Prize